催眠改善睡眠
睡眠是人们日常生活中不可或缺的重要部分，我们每个人对它熟悉的都不能再熟悉了，因此也就往往忽视了它。只有当失眠、嗜睡、多梦等症状显现出来，给人们带来种种不适，严重影响了正常的生活、工作时，它才受到极大的关注，人们才会想尽一切办法解决问题。
前不久的一个周六下午，一位50岁左右的周先生来到了海普诺斯催眠疗法研究中心。他在国企工作，是一名出色的高管。他主诉失眠已5、6年。为了治疗失眠，已经想尽了各种办法，如用药、针灸、按摩、走步、心理咨询等，都不见效，很烦很难受。
近几个月，他的失眠更严重了，更是睡不着。因为住宅的隔壁一直在装修，噪音虽然不是很大，但让本是有失眠的他更是雪上加霜。后来发展到晚上听到搬东西或隔壁有走动的声音他都会很烦恼，醒来后根本无法入睡。为此他和家人商量卖房，换了个地方住。换了地方本应可以容易入睡，但这时才发现，无论有没有声音他都睡不着。本来已经很困了，可躺下几个小时就是睡不着，好不容易睡着了，又会醒来，然后无法入睡。夜夜无眠，致使他身心疲惫。现在的工作压力也很大，情绪上也不稳定，这样子下去让他已经快接近崩溃的边缘了。
一、用催眠恢复你睡觉的本能
催眠师与来访者之间形成良好、扎实的相互信任、尊重、关注等互动关系，是催眠调理得以顺利进行的核心内容，是重要的基础平台。
在了解了来访者的情况以后，为了从认知层面与来访者达成共识，我首先给他简短地介绍了催眠相关知识。内容包括：什么是催眠，头脑理论，催眠调理的工作原理。
正如大家所知，我们每个人都会睡觉，都曾经历过婴儿般憨甜、沉沉的睡眠，都曾有过美妙、温暖的梦境，都曾体验过实实地睡了一宿觉，醒来后精力充沛充满力量的经历。也就是说，睡眠其实是人类的本能。但随着年龄的增长，生活、工作节奏的加快，竞争日益激烈，压力越来越大，人们几乎每天都过着紧绷的日子，呈现出日有所思，夜有所想的焦灼状态，几乎都不会或忘记象婴儿那样甜甜地安然入睡了。
用催眠调理睡眠，是最自然最舒适的方法。催眠师可以先不触碰引起失眠的原因或情绪等方面，只针对失眠的症状入手。在催眠状态下，催眠师将重新设置或唤醒来访者身体对于睡眠的感受，并根据来访者对“良好睡眠”的界定，在其头脑中设定规律的睡眠周期，经过催眠的技术手段，使潜意识熟悉“良好睡眠”定义，建立一个舒适、轻松的联系，从而进入深层睡眠中。
当来访者认可了所介绍的内容以后，共同确定了催眠调理的总体目标：改善睡眠。具体表现为1）躺在床上5----6分钟便可以轻松入睡；2）睡觉不受噪音干扰；3）每夜最多只起夜一次，回来后很快入睡；或能睡整宿觉，直到被闹钟叫醒。
二、首次催眠：让你轻松入睡
截至今天案例汇报为止，来访者经历了3次催眠，每星期一次。第一次催眠的主要目标方向：利用催眠技术设定潜意识入睡的状态联系，给出积极、累进、叠加式暗示，使来访者在催眠状态下学会轻松入睡。
催眠是一种沟通，在沟通过程中，我们可以通过各种技术上的测试和相应的问卷测试，了解来访者是右脑主导接收信息，还是左脑主导接收信息。以便更有效地在潜意识层面与来访者实现沟通。
在催眠过程中，测试首先从小肌肉群的反应开始，然后进行了想象能力及暗示感受性类型的测试。在导入催眠过程中，来访者明显呈现出意识上的配合。为了让来访者的潜意识真正被调动起来，催眠师运用了多次单一的引导方式，最终将他导入了催眠。
在催眠状态下，给出有关改善睡眠的积极暗示。随后，又使用了单项多次催眠加深技术和系统放松技术，同时继续给出叠加累进式改善睡眠的积极暗示。最后，伴随着积极暗示，唤醒来访者。
唤醒后头脑完全清醒的来访者面带笑容，若有所思地对我说：“这就是催眠？太有意思，太舒服了，我好像睡了一大觉，但又很清醒，很放松，很舒服。现在头脑很清醒，身心轻松，也有精力了，真挺好。”从周先生的面部表情和重复性的话中，我可以感受到他对整个催眠状态的享受。来时有些倦容的他精神愉悦的走出了中心。
三、噪音伴你睡得象婴儿般香甜
一个星期很快就过去了，这期间没有任何来自周先生的消息。当他第二次走进中心见到我时，第一句话就是：“太好了。你知道吗，我吃药两年多没有解决的问题，你一下子就解决了。我这个星期没吃药，不但可以轻松入睡，而且每天早晨都是被闹钟叫醒。虽然每夜仍要起来2，3次，但上床后马上就睡着了。不过有时我还是会被声音干扰。现在的房子隔音实在是太差了，隔壁冲马桶的声音都能听见。有一天晚上，我就被它吵醒了，不过很快很快就睡着了，并不影响我轻松入睡。”
针对来访者的反馈，我们明确了第二次的睡眠调节方向：即重复前次调节睡眠的积极暗示，以强化潜意识学到的有关“良好睡眠”的定义---联想---反应；重点在催眠状态下做系统（声音）脱敏，消除周先生因恐惧声音而引起的焦虑。
众所周知，系统脱敏源于对动物的实验性神经症的研究。对人类而言，肌肉放松技术可以有效的对抗焦虑。据此，我决定在催眠状态下，先给出一个可以引起周先生微弱焦虑的声音刺激，并不断重复、强烈，同时进行放松，一并给出积极暗示。
催眠室里的时间飞快地向前跑着，我有条不紊地反复引领着周先生走进他已知的催眠状态，同时给出之前有关“良好睡眠”的积极、重复性暗示。我轻声细语地暗示着他，周先生美美地、象婴儿似地真的就“睡着”了。我叫醒了他，并继续轻柔地给着暗示，同时给出了一个外在的声音刺激。周先生微微皱了一下眉，却甜甜地“睡着”，同时回答着我的问题。突然，楼上传来巨大的刺耳的噪音，打破整个中心的宁静。楼上在装修！太意外，太及时了！我抓住机会调出周先生的焦虑，而后引领他进入更深更沉的催眠样的睡眠中。加深在加深！最后，唤醒。再次导入催眠，再次唤醒。
周先生睁开眼后感慨地说：“很好，身体感到从未有过的轻松和舒服；好像睡得很沉，但你一说清醒我就可以立刻清醒，而且很舒服；你制造噪音，刚开始有些烦，我皱眉你看到了吗（我点头）？隔壁噪音响起来时，你的引领使我开始很燥。后来噪音越来越大，你的声音越来越小，越来越轻柔，可我听得却越来越清晰，身体也越来越轻松、舒服，内心极为平静，“睡”得很实。但我知道噪音还在。太有意思了。”
这次的睡眠调整，实在是在意想不到的情景下进行的，真是有些无巧不成书！
四、享受良好睡眠
第三个星期，周先生如期而至。进门就说：“太神了！你知道吗，我的睡眠不但很好，隔壁再有什么动静都影响不了我的睡眠，他们就是拆房子，我都听不见了。可以说，我觉得我的人生都因此改变了。我的睡眠已经很好了，就是还起夜。现在是1，2次，不过回去可以马上睡着。”
“‘人生都因此改变了’是什么意思？”以此为切入点，我们展开了简短的催眠前谈话，了解到了一些新的信息。最后，根据初始的催眠整体目标，对这次的催眠方向有做了一些调整。即：再催眠状态下，重复强化前两次的内容；重点做腹部放松，减少起夜次数，让自己睡得更实更沉。
催眠的诱导、加深技术、积极暗示等在此次催眠过程中的使用虽有所变化，但基本同前两次。在给周先生做系统放松时，边放松我边引领并和他探讨肾、膀胱及相关括约肌的感觉。最后令其跟随我玩数字调出、消失游戏，不断引导他走进更深更沉的催眠样的睡眠中，每天夜里都会象现在一样睡得越来越实，直到早晨被闹钟叫醒。最后，唤醒周先生。
周先生反馈到：太神了，我感到肾暖暖的，膀胱部位及周围的肌肉在微微地动。我很喜欢数字游戏，可后来根本上你了，不知道到哪儿了？真是每次的感觉都很放松、平静，但也有不同的感觉。今天就不同，多了暖、动的感觉。不错。周先生若有所思的、面带微笑的离开了中心。
五、大道至简的催眠
“太神了……”周先生今天两次提及。当来访者经过催眠调理看到效果发出由衷的感慨后，作为专业催眠师很清楚，来访者为什么能有如此之感慨。我们说，催眠并非神奇。无论从催眠理论，还是催眠技术上看，都不难理解。
从本质上而言，催眠是绕过人们的头脑意识区直接与人的潜意识沟通的一种方式。有的来访者曾问过我：心理咨询与催眠有何不同？一般而言，心理咨询趋向于合理化或在来访者有意识、能分析、推理、判断的情形下找到问题的根源，最终解决问题。而催眠则是绕过清醒的意识，不需要找出问题的根源，而是对症入手，最终解决问题。在催眠状态下，来访者在催眠师积极的引导下，由潜意识做出种种反应，从而改变潜意识固有的反应方式，重构积极的反应模式，最终达到解决问题目的。
当我们真正接触催眠，走进催眠、认识催眠、使用催眠以后，我们就可以轻而易举地揭开催眠“神秘”的面纱，正确使用催眠技术，达到助人又助己的目的。
在催眠过程中，建立和不断巩固良好积极的咨询关系，对催眠的顺利进行及整体效果至关重要。在认知层面上建立关系的同时，更重要的是有效地利用催眠技术，与其在潜意识层面上建立积极的信任关系，和谐沟通。
除了关系的建立，积极精准的暗示也很重要，它是催眠过程中的核心内容。精准有效的暗示内容应是随时取之于来访者，用之于来访者。
最后在催眠调理过程中，催眠师要记住最初和来访者制定的总体目标与催眠方案，但却不可将其执着，应根据来访者的每次反馈，及时调整方向，以更有效地实现目标。
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